Bipolar disorder:बाइपोलर डिसऑर्डर और मानसिक डिप्रेशन को कण्ट्रोल करने का तरीका

डिप्रेशन से पीड़ित रोगी या व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण होता है उसका शुरुआती लक्षणों का पता चलते ही इलाज़ शुरू करना। दवाओं के अलावा, कुछ प्राकृतिक उपचार भी हैं जिन्हें आसानी से रोगी के इलाज के लिए अनुकूलित किया जा सकता है। डॉक्टरों द्वारा उपचार लक्षणों की गंभीरता, व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और व्यक्ति की इच्छा पर निर्भर करता है। डिप्रेशन से पीड़ित बच्चों के लिए आमतौर पर मनोचिकित्सा की सिफारिश की जाती है।

डिस्टीमिया

1. पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम लक्षणों से अवगत होना और किसी भी चेतावनी के संकेतों को देखना है।
2. उचित आहार खाकर स्वस्थ रहें और पर्याप्त नींद लें।
3. कुछ गतिविधियों में खुद को शामिल करें जैसे जॉगिंग, दौड़ना, तैराकी, बागवानी या कोई अन्य गतिविधि जिसे करने में आपको मजा आता है।
4. शराब से दूर रहें क्योंकि लंबे समय में यह अवसाद को बढ़ा देता है।
5. अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें और प्रेरित रहें और उन्हें प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि आपके पास आगे देखने के लिए कुछ हो।
6. अपने दिन की अच्छी योजना बनाएं और खुद को दैनिक कार्यों में व्यस्त रखें।
7. दोस्तों और परिवार के साथ जुड़े रहें।
8. सामाजिक गतिविधियों में भाग लें।
9. जब आप उदास महसूस कर रहे हों तो कोई भी निर्णय लेने से बचें क्योंकि आप स्पष्ट रूप से सोचने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।
10. आराम करने और अपने तनाव को प्रबंधित करने के तरीके सीखें।

बाइपोलर डिसऑर्डर

कुछ घरेलू उपचार हैं जिनका उपयोग बाइपोलर डिसऑर्डर के इलाज के लिए किया जा सकता है।
1. आहार- हालांकि कोई विशेष बाइपोलर डिसऑर्डर आहार नहीं है, लेकिन आहार विकल्प बनाना महत्वपूर्ण है जो आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने और फिट रहने में मदद करेगा। लाल मांस, संतृप्त वसा और कार्बोहाइड्रेट से बचने की कोशिश करनी चाहिए। संतुलित पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे ताजे फल, फलियां, हरी सब्जियां, साबुत अनाज, सोया उत्पाद, मछली, नट्स आदि खाएं। हमेशा कैलोरी की मात्रा पर नियंत्रण रखें और नियमित व्यायाम करें। बाइपोलर डिसऑर्डर के तहत अपने प्रियजनों के साथ संचार की लाइनें हमेशा खुली रखें, उनसे बात करें और उनके साथ चर्चा करें कि आप क्या महसूस करते हैं। सुनने की कोशिश करें कि उन्हें क्या कहना है और अगर आपने उन्हें चोट पहुँचाई है तो माफी माँगें।

मानसिक अवसाद

मानसिक अवसाद के रोगियों के मूड को स्थिर करने के लिए दवाएं भी दे सकते हैं। इसके अलावा इस प्रकार के अवसाद के लिए कुछ प्राकृतिक उपचार भी हैं।
1. हरी इलायची- हरी इलायची का सेवन मानसिक अवसाद को एक हद तक नियंत्रित कर सकता है। इन बीजों में मानव शरीर में तंत्रिका तंत्र के लिए उत्कृष्ट उपचार गुण होते हैं। इसे लेने का सबसे अच्छा तरीका है कि इलायची पाउडर को चाय में थोड़ी सी चीनी के साथ मिला लें।
2. शराब और नशीली दवाओं से बचें- ये सीधे तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करते हैं और इसलिए इन्हें रोका जाना चाहिए।
3. नियमित व्यायाम – कुछ बुनियादी व्यायाम करके अपने शरीर को फिट रखें।
4. मस्तिष्क को व्यस्त रखने के लिए रुचि या शौक विकसित करने का प्रयास करना चाहिए।
5. मछली ओमेगा3 से भरपूर होती है और कम से कम तीन महीने तक नियमित रूप से मछली खाने से मन को स्थिर करने में मदद मिलेगी और मानसिक स्थिति में सुधार करने में भी योगदान मिलेगा।

मौसमी विकार

1. मौसमी विकार में लोग उदास महसूस कर सकते हैं क्योंकि सर्दियों में दिन छोटे होते हैं। कोशिश यह करें की अपने घर को इस तरह सजाकर रोशन करें कि घर में ज्यादा से ज्यादा प्राकृतिक रोशनी आए।
2. सर्दियों में जब धूप निकले तो बहार टहलने जाए।
3. कोशिश करें मौसम के अनुसार घूमने की योजना बनाये।
4. हेल्थ क्लब या जिम ज्वाइन करें।

प्रसवोत्तर अवसाद

इस प्रकार के अवसाद का इलाज परामर्श और दवा से किया जा सकता है लेकिन कुछ बुनियादी प्राकृतिक उपचार हैं जिनका पालन किया जा सकता है:
1. आराम करें- नए माता-पिता को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उनकी नींद का चक्र बना रहे। ओवर द काउंटर स्लीप एड्स का उपयोग करने से बचें।
2. स्वस्थ खाएं- एक उचित पौष्टिक आहार शरीर में हार्मोन को विनियमित करने में बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है क्योंकि तनाव या परिवर्तन के समय में शरीर अतिरिक्त पोषक तत्वों का उपयोग करता है। प्रोटीन, विटामिन और खनिजों का संतुलित सेवन सुनिश्चित करने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज और फलों का सेवन करना चाहिए।
3. एक उचित कार्यक्रम बनाकर तनाव कम करें। कोई पारिवारिक या सामाजिक आउटिंग में कटौती करने का प्रयास कर सकता है। योग, ध्यान या एक्यूप्रेशर जैसे कुछ विश्राम अभ्यासों का अभ्यास करें।
4. सेल्फ ग्रूमिंग और केयर के लिए समय निकालें
5. कुछ संगीत सुनें, दोस्तों के साथ समय बिताएं, हंसें और खुश रहें।
6. कभी-कभी लिखकर अपने विचार व्यक्त करने से भी मदद मिल सकती है।

मासिक धर्म पूर्व डिस्फोरिक विकार

कुछ उपचार आमतौर पर पीएमडीडी के लक्षणों के लिए विटामिन की खुराक के अलावा उपयोग किए जाते हैं जो आपके डॉक्टर सलाह दे सकते हैं।
1. नियमित व्यायाम करें, दिन में कम से कम 30 मिनट।
2. कैफीन, चीनी और शराब के सेवन से बचें।
3. अपने आप को शारीरिक गतिविधियों, ध्यान, योग या यहां तक कि एरोबिक्स में व्यस्त रखें।
4. स्वस्थ भोजन खाएं जिसमें साबुत अनाज, हरी सब्जियां और फल शामिल हों।
5. भोजन में प्रयोग होने वाले नमक की मात्रा भी कम कर देनी चाहिए।

सिचुएशनल डिप्रेशन इस प्रकार का डिप्रेशन इलाज योग्य होता है और ज्यादातर मामलों में व्यक्ति को कम समय में ही राहत मिल जाती है। आपको एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने की आवश्यकता है जिसमें उचित आहार खाना, शराब का सेवन कम करना, देर से सोने से बचना और नियमित रूप से व्यायाम करना शामिल है।

 

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